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Lo que se debe saber al realizar una sesión sauna.

¿Como se desarrolla un sesión de sauna?
Una sauna completa dura aproximadamente dos horas. Antes de la sauna hay que ducharse y secarse - una piel seca suda más rápido. También un baño de pies favorece la sudoración. El desarrollo paso a paso: 1. Sesión de sauna aprox. 10 minutos, después fase de enfriamiento y relajación aprox. 30 minutos. Estas indicaciones de tiempo deben aplicarse también para las posteriores sesiones de sauna y fases de enfriamiento. No se debe exagerar Después de 3 sesiones de sauna están los objetivos de salud alcanzados.

Sauna – ¿cuántas veces?
Aquí cada uno tiene sus propios intervalos – lo más importante es sentirse bien.   Si se realiza saunas de forma regular se mantiene el efecto positivo aproximadamente una semana. Pautas generales:  1 vez por semana efectuando 2 a 3 sesiones de sauna; 2 veces por semana efectuando 2 sesiones de sauna; a diario efectuando 1 sesión de sauna. Importante: No practicar deporte después de la sauna. Por una parte para mantener el efecto deseado y por otra parte para evitar reacciones circulatorios desfavorables.
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Los últimos 2 minutos de una sesión de sauna se debe realizar sentado.

¿Como cuidar el corazón y la circulación?
Básicamente se aplica: mejor poco tiempo y mucha calor que mucho tiempo y poca calor. En cada sesión de sauna, los últimos 2 minutos se debe realizar sentado para acostumbrar la circulación a la posición erguida y estando sentado en el banco inferior. La manera más cuidadosa de refrigeración es el vertido sobre la totalidad del cuerpo con el chorro Kneipp, empezando por los pies y las manos y de la derecha a la izquierda en dirección hacia el corazón. Los mismo se puede aplicar al ducha fría. En caso de hipertensión arterial se debe prescindir de baños de agua fría.

¿Porque realizar una sauna de forma desnuda?
Desnudo se sencillamente más higiénico y más sano. Cualquier pieza de ropa influir en el enfriamiento del cuerpo e impide una sudoración normal lo cual puede ocasionar irritaciones de la piel. No obstante se necesita una toalla para sentarse o tumbarse encima, así como debajo de los pies. A propósito de desnudo: Intente antes de entrar en la sauna no solo de desprenderse de la ropa, sino también de sus preocupaciones y de los pensamientos negativos. Desconecte y disfrute del efecto beneficioso del calor.
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Es muy importante beber antes de la primera sesión de sauna.

¿Comida y bebida?
No se debe realizar una sesión de sauna ni hambriento ni con el estomago lleno. Lo mejor es haber comido ligeramente. Antes de iniciar la primera sesión de sauna hay que beber mucho. Beber entre las sesiones de sauna disminuye el efecto de la liberación de toxinas, pero no obstante no hay inconveniente en caso tener mucha sed tomar un poco de líquido entre las sesiones.  Después de acabar las sesiones de sauna se debe ingerir mucho líquido rico en minerales o infusiones de hierba sin azúcar (1 – 2 litros).

¿Se pierde peso en la sauna?
Si: Justo después de la sauna se puede constatar una ligera pero perceptible pérdida de peso que se debe a la perdida de líquidos por la sudoración.  Por otro lado se puede utilizar la sauna como un complemento razonable para un régimen para perder peso. No obstante no se debe intentar de perder peso por sudoración – su salud se la agradece.


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